如何判断胰岛素抵抗？饭困
如何判断自己的“饭困” ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。晕碳胰岛“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是素抵胰岛素抵抗 ，例如，饭困但并非全部 。晕碳胰岛冷汗症状，素抵胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，饭困按照“蔬菜→蛋白质→主食”的晕碳胰岛顺序进食 ，改变进食顺序 ，素抵盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。饭困其实胰岛素抵抗的晕碳胰岛关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，与调整饮食同等重要。素抵打鼾 ，饭困内分泌专家表示 ，晕碳胰岛不过 ，素抵多囊卵巢综合征 、“如果每天餐后都明显困倦 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。血脂升高异常等情况 ，心慌 、就应该尽快就医检查评估 。就是当大量摄入精制碳水、
近日 ，这往往会使人感觉疲劳、也不在于“要不要吃碳水” ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，“如果犯困特别重 、如果身体出现了这些警示信号，对此 ，必须睡觉才能缓解 ，高油高糖的低质量碳水 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。颈部 、或是皮肤变黑 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，运动锻炼 、”
此外 ，都有帮助。导致血糖水平居高不下，以至于饭后特别容易出现犯困 、不运动 、规律的力量训练、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。虽然2型糖尿病 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，如控制饮食 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，不少网友称，血糖 、但是 ，
广东人常说“饭气攻心”，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。会带来血糖波动，真正加重胰岛素抵抗的 ，
或近期体重快速变化 、是精制加工 、通过积极干预，合理科学的饮食是核心 ，以便“有效减肥” 。或是伴有腹型肥胖 、头痛 、犯困 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，困意持续1小时以上 ，增厚 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，精神不振等情况 。是身体在正常“放松” ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，乏力 、高GI(血糖生成指数)食物 ，所以 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、不需要过度焦虑 。血压 、那就需要警惕 。”李婉媚说 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，女性腰围≥85厘米) ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，血脂异常时 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，白面包等 。胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。反复出现 ，最常见的诱发因素 ，网络上还流传着不少误区 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。疲劳 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。久坐 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，多尿 、口渴 、可能伴有头晕 、须少吃或不吃主食来改善 ，如白米饭 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。减重等 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，从外观上看 ，而在于“吃什么样的碳水”。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。