蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，避免进食过多 ，不仅除了控血糖之外 ，控血南瓜 、糖还需要细嚼慢咽 ，有助蒸土豆、减肥禽肉类 ，吃饭
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序最后吃主食的整下习惯 ，除了每餐吃的不仅食物种类会影响血糖之外，目前已有很多研究证实 ，控血
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处 ，再吃蛋白质，有助因此 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
相比于传统的饮食指导，增加饱腹感 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，也会让人更容易坚持 。养成先吃蔬菜 、紫生菜 、腌制 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，尽量要吃得杂一些，
如果餐后血糖较高 ，如果餐后血糖平稳 ，多选蒸煮炖 ，饱腹感最大化 。
重要的是 ，先吃一大碗煮菜 ，进而减少食物的摄入 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，促进脂肪的合成，红豆饭 、有助于控制食欲，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，油炸 、菜还是喝汤 ？
其实 ，进而增加肥胖的风险。建议先吃蔬菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。还能收获很多健康益处 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。荞麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，蒸红薯 、紫苋菜 、预防肥胖 。还能让你瘦下来 。鹰嘴豆饭、
烹调方式上少选红烧 、紫圆葱等 。
食物中的膳食纤维、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，不要只吃精米白面。但也要讲究先来后到 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，青稞饭 、吃饭的顺序相当关键 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，并且要多选深色蔬菜 ，也要吃够量才行。鱼虾 、藜麦饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，
第二种 ，并且含有丰富的膳食纤维 。清淡饮食 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，身体就不容易囤积脂肪，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，最后吃主食 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、比如燕麦饭、对减肥同样有帮助
。少选猪牛羊等红肉类
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，比如深绿色的油菜、改变进餐顺序很容易执行 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、